Метод тарелки для похудения: в чем заключается
14.07.2025 в 14:51
Bluetooth-гарнитуры с доставкой
Метод тарелки — это простая и эффективная система контроля порций, помогающая сбалансировать питание и способствующая постепенному снижению веса без строгих ограничений и подсчета калорий.
Основные принципы метода тарелки
Суть метода заключается в визуальном разделении стандартной обеденной тарелки (диаметром 20-24 см) на три секции:
| Часть тарелки | Продукты | Доля |
| Половина | Овощи и зелень | 50% |
| Четверть | Белковые продукты | 25% |
| Четверть | Сложные углеводы | 25% |
Какие продукты включать в каждую секцию
Овощная половина (50%)
- Свежие овощи (огурцы, помидоры, перец)
- Листовая зелень (шпинат, руккола, салаты)
- Тушеные или приготовленные на пару овощи
- Сезонные овощи в любом виде
Белковая четверть (25%)
- Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Тофу и бобовые
- Нежирные молочные продукты
Углеводная четверть (25%)
- Цельнозерновые крупы (гречка, киноа, булгур)
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Картофель (ограниченно)
- Цельнозерновой хлеб
Преимущества метода тарелки
- Не требует сложных расчетов и взвешивания продуктов
- Обеспечивает сбалансированное питание
- Позволяет контролировать размер порций
- Подходит для длительного применения
- Не исключает полностью какие-либо группы продуктов
Дополнительные рекомендации
| Аспект | Рекомендация |
| Жиры | 1-2 ст.л. полезных жиров (оливковое масло, авокадо) |
| Напитки | Вода, несладкий чай или кофе |
| Фрукты | 1-2 порции в день отдельно от основных приемов пищи |
Метод тарелки особенно эффективен при сочетании с регулярной физической активностью и соблюдением питьевого режима (1,5-2 литра воды в день). Эта система питания подходит большинству людей и может адаптироваться под индивидуальные потребности.
Похожие статьи
Ознакомьтесь с другими похожими статьями, которые могут быть вам полезны.
Земельный участок является важным объектом недвижимости, сведения о котором подлежат обязательной регистрации …
Яндекс предоставляет несколько удобных инструментов для создания QR-кодов с различным содержимым.
Стоп-лимит - это гибридный ордер, сочетающий особенности стоп-ордера и лимитной заявки. Он позволяет минимизир…
Аббревиатура СБП в сервисах Сбербанка имеет строго определенное значение. Рассмотрим правильную расшифровку и …
В условиях изменяющейся финансовой среды Сбербанк продолжает развивать линейку карточных продуктов. Рассмотрим…
Временная блокировка номера МТС позволяет сохранить номер при временном неиспользовании. Рассмотрим все доступ…
Выбор мобильного номера Билайн - важная задача, которая требует внимательного подхода. Правильно подобранный н…
Подача налоговой декларации по форме 3-НДФЛ через портал Госуслуги - это удобный способ отчитаться о доходах и…
Подарочная карта Магнит Косметик - это удобный способ оплаты товаров в магазинах сети. Рассмотрим принципы раб…
Новинки