Bluetooth-гарнитуры с доставкой

Метод тарелки для похудения: в чем заключается

Дата публикации

14.07.2025 в 14:51

Метод тарелки — это простая и эффективная система контроля порций, помогающая сбалансировать питание и способствующая постепенному снижению веса без строгих ограничений и подсчета калорий.

Основные принципы метода тарелки

Суть метода заключается в визуальном разделении стандартной обеденной тарелки (диаметром 20-24 см) на три секции:

Часть тарелкиПродуктыДоля
ПоловинаОвощи и зелень50%
ЧетвертьБелковые продукты25%
ЧетвертьСложные углеводы25%

Какие продукты включать в каждую секцию

Овощная половина (50%)

  • Свежие овощи (огурцы, помидоры, перец)
  • Листовая зелень (шпинат, руккола, салаты)
  • Тушеные или приготовленные на пару овощи
  • Сезонные овощи в любом виде

Белковая четверть (25%)

  • Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Тофу и бобовые
  • Нежирные молочные продукты

Углеводная четверть (25%)

  • Цельнозерновые крупы (гречка, киноа, булгур)
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Картофель (ограниченно)
  • Цельнозерновой хлеб

Преимущества метода тарелки

  1. Не требует сложных расчетов и взвешивания продуктов
  2. Обеспечивает сбалансированное питание
  3. Позволяет контролировать размер порций
  4. Подходит для длительного применения
  5. Не исключает полностью какие-либо группы продуктов

Дополнительные рекомендации

АспектРекомендация
Жиры1-2 ст.л. полезных жиров (оливковое масло, авокадо)
НапиткиВода, несладкий чай или кофе
Фрукты1-2 порции в день отдельно от основных приемов пищи

Метод тарелки особенно эффективен при сочетании с регулярной физической активностью и соблюдением питьевого режима (1,5-2 литра воды в день). Эта система питания подходит большинству людей и может адаптироваться под индивидуальные потребности.

Похожие статьи

Ознакомьтесь с другими похожими статьями, которые могут быть вам полезны.

Земельный участок является важным объектом недвижимости, сведения о котором подлежат обязательной регистрации …

Яндекс предоставляет несколько удобных инструментов для создания QR-кодов с различным содержимым.

Стоп-лимит - это гибридный ордер, сочетающий особенности стоп-ордера и лимитной заявки. Он позволяет минимизир…

Аббревиатура СБП в сервисах Сбербанка имеет строго определенное значение. Рассмотрим правильную расшифровку и …

В условиях изменяющейся финансовой среды Сбербанк продолжает развивать линейку карточных продуктов. Рассмотрим…

Временная блокировка номера МТС позволяет сохранить номер при временном неиспользовании. Рассмотрим все доступ…

Выбор мобильного номера Билайн - важная задача, которая требует внимательного подхода. Правильно подобранный н…

Подача налоговой декларации по форме 3-НДФЛ через портал Госуслуги - это удобный способ отчитаться о доходах и…

Подарочная карта Магнит Косметик - это удобный способ оплаты товаров в магазинах сети. Рассмотрим принципы раб…


Новинки