Метод тарелки для похудения: в чем заключается
14.07.2025 в 17:51
Аксессуары для смарт-часов с доставкой
Метод тарелки — это простая и эффективная система контроля порций, помогающая сбалансировать питание и способствующая постепенному снижению веса без строгих ограничений и подсчета калорий.
Основные принципы метода тарелки
Суть метода заключается в визуальном разделении стандартной обеденной тарелки (диаметром 20-24 см) на три секции:
| Часть тарелки | Продукты | Доля |
| Половина | Овощи и зелень | 50% |
| Четверть | Белковые продукты | 25% |
| Четверть | Сложные углеводы | 25% |
Какие продукты включать в каждую секцию
Овощная половина (50%)
- Свежие овощи (огурцы, помидоры, перец)
- Листовая зелень (шпинат, руккола, салаты)
- Тушеные или приготовленные на пару овощи
- Сезонные овощи в любом виде
Белковая четверть (25%)
- Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Тофу и бобовые
- Нежирные молочные продукты
Углеводная четверть (25%)
- Цельнозерновые крупы (гречка, киноа, булгур)
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Картофель (ограниченно)
- Цельнозерновой хлеб
Преимущества метода тарелки
- Не требует сложных расчетов и взвешивания продуктов
- Обеспечивает сбалансированное питание
- Позволяет контролировать размер порций
- Подходит для длительного применения
- Не исключает полностью какие-либо группы продуктов
Дополнительные рекомендации
| Аспект | Рекомендация |
| Жиры | 1-2 ст.л. полезных жиров (оливковое масло, авокадо) |
| Напитки | Вода, несладкий чай или кофе |
| Фрукты | 1-2 порции в день отдельно от основных приемов пищи |
Метод тарелки особенно эффективен при сочетании с регулярной физической активностью и соблюдением питьевого режима (1,5-2 литра воды в день). Эта система питания подходит большинству людей и может адаптироваться под индивидуальные потребности.
Похожие статьи
Ознакомьтесь с другими похожими статьями, которые могут быть вам полезны.
При возникновении разногласий с работником пункта выдачи заказов рекомендуется использовать цивилизованные мет…
Запрет на выезд за пределы России может быть установлен по различным основаниям. Рассмотрим законные способы с…
Швейцария, являясь частью Шенгенской зоны, требует оформления визы для въезда граждан большинства стран. Рассм…
Кэшбэк – это часть потраченных средств, которая возвращается клиенту за покупки по карте. В банке ВТБ кэшбэк м…
Оформление кредитной карты требует понимания условий банков и правильного выбора продукта. Рассмотрим пошаговы…
Патентная система налогообложения (ПСН) предлагает фиксированные платежи, но существуют законные способы сниже…
Военнослужащие по контракту получают денежное довольствие, состоящее из нескольких видов выплат. Рассмотрим по…
Кэшбэк за образование - это возможность вернуть часть потраченных средств на обучение, курсы и другие образова…
Обмен апельсинов на рубли может быть актуальным для тех, кто занимается продажей фруктов или хочет монетизиров…
Новинки